z serii

[...] przodem i wszelkiego innego rodzaju starty ;P cwiczac na silowni zakladaj male ciezary i wykonuj cwiczenia jak najszybciej przez 20 sek. krotka przerwa i tak powiedzmy z 5 serii. Skipy na dystansie 10-15m (oczywiscie jak najszybciej). Mozesz sobie tez znalezc jakas niewielka gorke i zbiegac z niej najszybcie jak tylko potrafisz (tylko sie nie [...]

[...] między seriami) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 kółeczka po 2,5 kg) CIĘŻKO! Zyrafka, ty ni emasz wykonac 6x, ty masz wykonac maksymalnie jak dasz rade i to w kazdej serii i nie wazne czy to bedzie 8x czy 4x ale na maxa te 6x to ilosc do ktorej masz dazyc (mniej wiecej) ale nie sztywny wyznacznik

[...] podejrzalem kiedys na MD takie cwiczonko. Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25 http://www.youtube.com/watch?v=s0tgy5F5uUo w tej serii zapomnialem podniesc dupe ale brzuch czulem dobrze po porcji greena i gluty wypilem 150 mutanta potem wmuszalem 300gram ziemniakow na parze z kurczakiem i porcja oleju [...]

ok dzięki, więc zaczynam to FBW 5x5. Lepiej robić mc z lajtowymi obciążeniami, czy wznosy tułowia z maxymalnym ciężarem? Te powtórzenia mają być maxymalne (w ostatniej serii), więc nadałby się martwy ciąg z niemaxymalnym ciężarem? Może jednak dorzucić do a coś na bic, a do b coś na tric? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 13:06:49

[...] czy przedostatnim MD, gdzie w dziale z poradami treningowymi - kolesiowi z niewielkim stażem napisano, że "tylko na początku FBW działa, a potem to już tylko split" (z czym się zupełnie nie zgadzam) - ale co gorsza wspomniany klient dostał mega-wypasiony plan zupełnie niedopasowany do jego stażu (masakryczne ilości serii np. na łapy)

Zawody odbywały sie przynajmniej w tym roku na politechnice poznanskiej. Sobota 18.07.2009r. Wypiska z dzisiejszego treningu: Siady: 130kg/5 x 6 serii Siady z zatrzymaniem : 110/4 120/4 130/4 MC na prostych: 110/8 120/8 130/8 Uginanie nog: 8/6/6/6/6 Prostowanie nog: 3 x 8 powt Wspiecia na palcach : na koncu 200kg/max Wrazenia: No wiec 'troche' sie [...]

[...] początkujący wiedział jak zaatakować dobrze klatkę, no bo niby skąd ma wiedzieć? Dojdzie z czasem (chyba, że mu trener powie, ale to trochę inna bajka). Bo co z tego, że zrobi koleś 20 serii na klatke, jak będą one "ch*ja warte" Niech się ktoś bardziej doświadczony się jeszcze wypowie na ten temat, czy aby głupot za wielkich nie gadam

[...] wyciągu górnego podchwytem z obrotem na zewnątrz: 12, 10, 8 z progresją obciążenia Trening klatki dzisiaj poszedł mi rewelacyjnie. Przy wyciskaniu na skosie w ostatniej serii udało mi się zrobić samodzielnie 8 pełnych powtórzeń, więc na następnym treningu podejście do 100kg . Również przy wyciskaniu sztangielek zwiększyłem obciążenia o 3kg [...]

Z czasem wszystkie archiwalne numery MD beda dostepne. Knife - nie zgadzasz sie z moim podejsciem FBW --> Split. Argumentacja? Czemu Twoim zdaniem za duzo cwiczen na lapy? 3x bic, 3x tric bez zadnych drop setow, serii laczonych i innych udziwnien to duzo dla chlopaka z prawie rocznym stazem? Pozdro

[...] Lekko nie było bo miałem parę rzeczy na dzisiaj (praca fizyczna) i do godziny 19 praktycznie na jednym posiłku . 2. Nie było ciężko. 3. O kurde pomyliłem się i zapomniałem o serii na ciężarze 38kg. Też temu było coś za lekko. Ogólnie trochę czasu pochłania mi jedno zajęciw. W październiku zacznie się prawdziwa kaszana i nie wiem jak będzie z [...]

witam, najpierw wczorajszy zaległy trening klatka, biseps, czworoboczny rozgrzewka 30kg 0s wprowadzenie 12x50 płytki ruch 1s 10x60 2s 8x 65 3s 6x 70 4s 4x 75 w ostatniej serii 3x sam ostatni z pomocą wyciskanie hantli skos góra 12x 18 9x 19 6x21 6x21kg tutaj ruch zatrzymany na dole na ułamek sekundy rozpiętki stały ciężar 15kg 8x 8x 8x 6(8)x [...]

będzie z Ciebie paker Musi hehe . Żałuje tylko, że jestem już taki stary i przerwałem przygodę z siłownią 8 lat temu... Jakbym trafił na to forum o ile istniało, to na pewno tak by się nie stało. Wypiska z dzisiaj będzie w nocy, bo muszę wyjść. Powiem tylko jedno... 6+2x100kg na klatę skos w dół w ostatniej serii . Czuję się spełniony hehe.

[...] podwieszone tematy, tam serio jest wszystko opisane ;) Możesz robić pompki one dużo dają. Osobiście robiłem tak, że jechałem z pompkami tyle razy ile dałem radę i tak 6 serii. Poza tym, możliwości wykonywania pompek masz multum. Nikt Ci nie napisze gotowych planów treningowych jak i diety, poza tym nie powinno się ćwiczyć samej klatki, [...]

Dzisiaj jechana z plecami.6 serii wiosłowania sztangi(aż 6,bo mam z tym ćwiczeniem problemy techniczne),4 serie ściągania linki wyciągu do brzucha,5s wznoszenia sztangi wzdłuż tułowia.ogólnie trening poszedł elegancko.Jutro dzień wolny od wszystkiego.Dieta dziś słabo,chleb razowy,paluszki rybne z ryżem,gulasz jakiś będzie na kolację. Dziś mnie [...]

[...] miesniom odpowiednio silne bodzce czyli cwiczyc z obciazeniem. Zupelnie tak samo jak na klate, uda itd. Zreszta sam mowisz ze szkoda czasu na wykonywanie setek powtorzen w serii, czyli dodac obciazenie i zrobic 15 :) Nie wiem skad ten poglad ze miesnie brzucha to jakis rodzynek i powinno sie go traktowac jakos inaczej... Podobnie sprawa sie ma [...]

[...] sztangi w skosie 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 45,50,55,60,65 + dropseria -15kg max Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6 20kg nic nie dodalem kg za to w ostatniej serii bylo 10p Rozpiętki głową do dołu 3/12 12.5 ostatnia 15p Podciąganie na drążku 4/max. 17,12,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=9byT0PN_OFA dalem ciala.po obejrzeniu [...]

[...] na 4, potem tak mnie klatka bolała że musiałem też inne wyciskania o jedną serię poskracać. Super dziś poszły mi przysiady, ustanowiłem swój nowy rekord 90kgx6 w ostatniej serii, 100kg śmiało mógłbym zarzucać, ale nie chce przesadzić, lepiej stopniowo zwiększać ciężary Wieczorem czeka mnie jeszcze trening w kosza i 1szy dzień minie btw. te [...]

[...] 8x20 9x20 -przysiady klasyczne 60x12 100x10 120x10 140x12 160x7 -hack-maszyna 100x12 120x8 140x10 160x8 -uginanie nóg pojedynczo 5(płytka)x15 6x15 6x12 po skończonej serii poczułem nietypowy ból pod kolanem więc darowałem sobie martwy zamiast tego zrobiłem: -uginanie obunóż 7x20 7x20 na koniec brzuch,jutro idę zrobić same barki to będzie [...]

[...] - ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 10, 8 z progresją obciążenia - łydki stojąc na suwnicy: 20x70kg, 15x110kg, MAX x100kg, MAX x100kg Z przysiadów w ostatniej serii kompletnie nie jestem zadowolony. Mimo iż udało mi się zrobić samodzielnie, to nogi tańczyły jak ukraińskiej dziwce. Schodzą z obciążeniem w ostatniej o 5kg, bo w [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangą 4s 4. maszyna/wyciąg 4s 1. wyciskanie na smifie skos 4s 2. rozpiętki 3. dipsy i to z grubsza tyle. Partie priorytetowe w dni ciężkie zakres ruchów 6-8, w dni lekkie 10-15 z zastosowaniem technik intesyfikujących (super5serie, giganty, krótkie przerwy itp). Ćwiczenia i ilość serii przy treningach lekkich może się zmieniać.